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俯卧撑是日常健身中一个非常基础且高效的训练动作,对于锻炼胸肌、肩部和手臂的力量具有显著效果。然而,很多人在进行俯卧撑时,由于姿势不正确或者缺乏有效的训练方法,往往无法达到预期的锻炼效果,甚至可能导致运动伤害。因此,掌握正确的俯卧撑做法至关重要。 ### 一、准备姿势 1. **身体姿态**:开始前,确保你的身体处于一条直线状态,即脚尖到肩膀保持在同一水平线上。这有助于提高动作效率和减少受伤风险。 2. **手的位置**:手指应朝前,与肩同宽或略宽,这样可以更好地利用胸部肌肉力量。手肘应微微向两
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